「瞑想！」と言われてなんだかやってみようかな、というときによく出てくるのが

「サマタ」やら「ヴィパッサナー」やらよくわからない横文字ばかり。

ヴィパッサナー瞑想とは「すべてのものをあるがままに観察をする」という瞑想方法です。

ヴィパッサナー瞑想の方法！すごい簡単！

上の動画でも説明しましたが、ヴィパッサナー瞑想の方法・やり方は、感じることをただ観察するだけ。

瞑想らしく座ってしている最中に、よく「呼吸に集中しましょう」とかあると思います。

そう、それです。

呼吸に集中して、おなかが膨れたり、へこんだり、鼻孔に吸気や呼気を感じたりする。

また、頭で「暇だな～」と思ったら、「暇だな～と感じている」みたいに、自分をまるっとありのまま観察するのです。

歩くときのヴィパッサナー瞑想

なので、ゆっくり歩くときにもヴィパッサナー瞑想はできます。

このように、自分の動きや感覚を見ていくのです。

無料でできてメリットもいっぱい！ぜひやってみてください！

さて、方法は簡単ですが、一度やってみると難しいことがわかります！！

なぜなら、私たちはいつだってマルチタスクだし、頭の中にいっぱい思考があるからです。

まずは、それに気づくだけでもOK。ぜひお手軽にやってみてください！

なんせ無料でできるのに、ストレスが軽減されるし、集中力が上がるし、睡眠の質もよくなる…という話ですから！

ぜひやってみて「こんな感じだった！」などご感想がありましたら、上のyoutubeからコメントをおまちしております！

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なぜ涙がでるのかわからなくて、そんな自分が嫌になってしまってさらにイライラしてしまいますよね。

実は、そのイライラの原因は「悲しみ」。
あなたがイライラしている意味は本当は「悲しみ」を感じたいから。
だから涙がでるのです。

この記事では、イライラすると涙が出る原因と意味、さらにその対処法をお伝えします。

この記事を読めば、イライラすると涙が出る原因と、幸せになる対処法がわかります。
ぜひ最後まで読んでくださいね。

イライラすると涙が出る原因は「悲しみ」の感情

パートナーとケンカをした時、わかってもらえない時に心が爆発しそうな怒りを抱えたことはありませんか。

そんな時に涙が出てくる原因は「悲しみ」という感情が、怒りの感情の根っこに存在しているからです。

実際にこの「怒り」という感情は、第二次感情なのです。

第二次感情とは何かと言うと、二番目に出てくる感情ということ。

怒りのメカニズムを「バケツと水」に例えてみましょう。

一次感情である悲しみを「水」だとします。

バケツはあなたの堪忍袋です。
そこに、あなたが悲しみを感じたときに水がポツンポツンと入ってきます。

徐々に水がたくさん入ってくると、バケツがいっぱいになり、水があふれだします。
これが「怒り」という感情です。

あなたの心というに水（悲しみ）がたまり、ある一定の量を越えたらこぼれてしまう（怒りという感情が発生）わけです。

人はいろいろな物事に対して怒りポイントを持っていますが、
どれもイライラの原因となるものは一次感情です。

イライラの原因「悲しみ」は第一次感情

怒りの根源となる原因と感情として以下の感情があげられます 。

• 悲しみ
• 不安
• 寂しさ（孤独感）
• 恐怖
• 苦しい、嫌だ（嫌悪感）

これだけ見ても気付く人はいるのではないでしょうか。
「私は、本当は悲しかったんだ。」
「本当は寂しかったんだ。」と。

感情はしっかりと感じることが大切です。
「自分は悲しかった」と思って、感じて、涙を流していいんです。
それがあなたの心を癒すことになるから。

イライラの原因となる体の状態

さらにこれだけではなく、以下のような体のコンディションの時も原因になります。

• 疲労
• 睡眠不足
• 運動不足
• 栄養不足
• ホルモンのバランス（生理、妊娠・出産、閉経）

疲れたときには、別に大したことではなくてもイラッとするときはありますよね。
それがまさにイライラする原因となる体のコンディションの状態です。

さらに、運動が不足していると人によってはイライラしやすくなったり、栄養不足のためにイライラしやすくなったりします。

アーユルヴェーダでは、食事やその人の生まれ持った気質においても、
イライラのしやすさが違うといわれています。
気になった方は、以下の記事を読んでみてください。

秋はピッタが乱れる！イライラしたらアーユルヴェーダを実践！
【アーユルヴェーダ】食べ物を選ぶ上で大切なことは？全体質向け

イライラして涙が出るのは悲しみを感じたいから

そうなってくると、イライラした時の涙は本当はどういった感情なのか。
お伝えした通り「悲しい」や「寂しい」という感情です。

あなたの体は「悲しい」という感情を本当は感じたいのですが、
イライラしているときは相手に対して矢印が向いているため、
自分の感情に見向きをするというよりも、相手を攻撃をするモードになっています。

つまり、自分の「悲しい」という感情を無視したまま、
「相手をとっちめたい！！（怒）」という興奮状態。

でも、パートナーのことは本当は大切に思っているから、
「とっちめたい！」という怒りを伴った表面的な思いと、
心の奥の本心の間に矛盾が生じているのです。

【表面】「なんわかってくれないの！本当にぶちのめしたい！（怒）」
【本心】「大切な人に自分の気持ちをわかってもらえなくて悲しい。
　　　　　独りぼっちで誰も助けてくれないような感覚。怖い。」

どんなときも体は素直で、あなたの本当の想いを表現します。
なぜなら、心と体はつながっているからです。

そして、体の反応に対して「なんで涙なんか出ているの？」という状態は、
自分の気持ちを感じることをすこしおざなりにしている可能性があります。

でも、「どうしてイライラしているのに涙が出るの？」という疑問を持ったあなたは、
本心に気付く最高のチャンスをつかんだのです。

あなたの心を知れば、生きづらさは少しずつ解消されていきますよ。

そもそもイライラや怒りは敵から自分を守る感情

そもそもイライラ、つまり「怒りの感情」とはなんであるのでしょうか？

その答えは……「怒りは自分を外敵から守るための感情」です。

つまり、怒りをパートナーに向けているということは、体や心からしてみれば、
「私はパートナーから危害を加えられている！危機にあっている状態だ！立ち向かえ！！」と
認知（心が認識）している状態なわけです。

敵から身を守る感情とはどういうことか。
実際に例をあげていきましょう。

深夜に夫がドタバタと物音を立てて帰ってきました。
やっと寝静まって残っていた家事を片付けているあなた。

夫が帰ってきた物音に、こどもは目を覚ましてピッカーンと覚醒！
「パパ～！」なんて大興奮。

夫は子どもにお土産のお菓子をあげます。
それに大喜びの子ども。そして言います。
「お母さんのおやつよりおいしい！」
「そうだろ～お母さんはケチだもんな～」

いやー、これは怒りますね。怒りがふつふつと湧いてきます。
そんなことがあったら怒るのも当たり前です。

しかしそこで考えてほしいのです。
なぜ「怒り」という感情が発生するのでしょうか。

それは先ほどお伝えした「一次感情」がヒントです。
人によると思いますが、こんな感じの感情が怒りの下にあるのではないでしょうか。

• 自分の努力をないがしろにされて悲しい
• 子どもの歯磨きをもう一度しなくてはいけなくて、自分の時間が減る落胆
• もう一度寝かしつけをする労力が必要であるという落胆
• 歯磨き後にはおやつをあげないという約束を守ってくれなかった悲しみ
• 育児を一人でしているような孤独感
• 愛している２人に裏切られたような悲しみ、孤独感

このような感情があるのではないでしょうか。
実際、この例は私が経験したもので、この感情も私が感じたものです。

これらの感情が怒りのベースとなることです。
つまり悲しみがベースとなって怒りを生み出しているのです。

さらに言えば、それを悲しみだと感じるのは、幼少期の親子関係や傷つき体験などが影響してきます。
この話は深くなるので、ここでは割愛します。

イライラされた人は「攻撃された！」と思う

さて、怒りとして表現することによって、パートナーはあなたにどのように接すればいいのかわからなくなってしまいます。

なぜなら
自分の本当の感情を理解していない
もしくは、理解していてもそれを表現していないからです。

さらに、イライラや怒りは相手を攻撃する感情です。
理由がわからない中で攻撃されたら、パートナーはあなたから逃げるか
あなたに立ち向かうかおうとするはずです。

そして、ことをさらに厄介にしてしまうのが、
「何故私をわかってくれないの？！」とさらに怒る人。（かつての私です笑）

でもそれは無理難題なのです。

自分自身も元となる気持ちに気付けていないと、
パートナーにどうしてほしいかという対処法を提示できないからです。

なので、まずはイライラしたときには、
「私は悲しいのかな」を考えてみると良いでしょう。

イライラしたときに自分の本心を発見するワークを、すぐ後でご紹介します。
ぜひ読み進めていってください。

昔々の人間は、外敵だらけで、自分の身を守っていかないといけませんでした。

そんなときに、怒りという感情で自分を奮い立たせて、
火事場の馬鹿力のようなエネルギーを発揮して、
危機を乗り越えられた者だけが生き延びられたわけです。

生物学的なこのお話は、また別のところでも詳しくしようと思います。

イライラすると涙が出る意味は、悲しみを感じたいから

ここまで読んでくださったあなたなら、何となくわかるはずです。

イライラすると涙が出る理由は、悲しみを感じたいからなのです。

体はあなたの心より時に素直で、このように訴えかけているはず。

「私は悲しいんだよ」
「こんなに孤独感を感じてるの」
「寂しいんだよ」
「優しくしてくれないのは辛いの」

でも、イライラしてそれに気づかずに戦闘態勢に入ってしまうと、
大切なパートナーとさらに亀裂が入ってしまって、辛さに拍車がかかります。

「私はあなたにやさしくされたいだけなのに、どうしてこんな風に対立しなくちゃいけないの。」
「本当は仲良く幸せでいたいのに」

きっとこんな風にあなたの本心は思っています。

なので、本心をしっかりと感じてあげるのが、あなたがした方がよい対策です。

アンガーマネジメントのように6秒待ったり、別の部屋に行っても、
「怒り」という湧き出てきてしまったものをコントロールするだけであって、
その根本であるバケツに溜まった水は無視されてしまうだけなのです。

そうすると、結局何度も同じことの繰り返しになってしまいます。

もう一度言いますが、あなたはあなたの本心をしっかりと感じてください。

イライラ涙の対処方法は「怒り」の本当の理由を知ること

なので怒った時には以下の2ステップでコミュニケーションすると良いでしょう。 

1、本当の自分の感情を見つける

イライラして涙が出るときには、このワークをやってみてください。
きっとあなたの本心がみつかるはずです。

こころの癒しワーク

• イライラの下に「悲しみ」が隠れていることに気付く
• イライラしたら「自分は悲しいんだ。」「何に悲しいの？」と自分の心に言ってあげましょう。
• 心の奥底で「理解してくれなくて悲しい」「独りぼっちでこわい」という悲しみの心を見つけることができるはず。
• 正しい・正しくないはありません。他人にどういわれようと自分の感じたままがあなたの本心です。

このワークをしてみて、本心に気付いたなら、怒りは少し収まっているはずです。
あとはどうすればその状況を変えられるのかを考えてみましょう。

2、可能なら「私はこうしてほしかった」と伝える

感じた本心を隠していても、おそらくパートナーは気付かずに同じことが起こってしまいます。

そこで、勇気を出して伝えてみてほしいことは「私はあなたに○○してほしかった」ということ。

ポイントなのは「私は～」という主語にすることです。

例えば先ほどの例で言うと

「私の育児の努力を無視されたようで悲しかった。
だから、歯磨き後にはおやつをあげないと協力してほしい。」

みたいに。

そうすると、怒り狂って「お前はとんでもない父親だ～～～！！（怒）」というよりも、建設的です。

なにより、パートナーはあなたを理解してくれて、よっぽど人格障害でない限り、あなたに協力してくれるはずです。

「あなたは～」を主語にすると、ついつい否定的な言葉が飛び出してしまうので、
「私は～してほしかった。私は～の気持ちだった」と伝えてくださいね。

3、イライラに隠れた本当の感情を癒す

さらに時間や心に余裕がある人は、イライラに隠された本当の感情を癒してあげられるといいかもしれません。

もちろん１～２のステップで解決するならばそれでOK。

でも、しょっちゅうイライラするポイントがあった場合には、生きづらさの原因になっている根深い感情があるかもしれません。

なので、その場合は幼少期の親子関係での傷や、過去にできてしまった心のクセをチェックしてみるといいと思います。

自分に向き合わないでいると、辛さはそのままになってしまうことはよくあることです。

でも、焦らずに。余裕のある人だけで大丈夫です。

このサイトでも、これからどんどん心のクセ生きやすくするワークをご紹介していきますので、それを見て実践してほしいと思います。

また、本当の感情を癒したいと思ったら、MISAKIがやっている無料メルマガもチェックしてみてください。

「怒り」を理解すれば「本当の自分」で生きられる

「怒り」という感情は、「自分は本当はこうしてほしかった」という思いを時に覆い隠してしまいます。

その感情はもっと深堀できるということを知らない人が多く、
自分の「怒り」という感情に振り回されてしまっているのです。

でも、ここまで読んでくれたあなたなら大丈夫。

あなたの奥底にある本当の気持ちを見つけてあげられるはず。
自分の心の奥底では「こんなことが思いがあったんだ」と。

そうすれば、その思いをパートナーに伝えるだけ。

イライラして涙が出るのはなぜだかわからない！という状態から、
イライラの原因である、奥にある自分の本当の感情に気付けるというのは、かなり大きな躍進です。

焦らず、一歩ずつやっていきましょう。

合言葉は「私は悲しかったんだ」です。
あなたの心をじっくり感じてくださいね。

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特に、複雑な家庭環境で育ったり、いじめにあってしまって心に傷を抱えてしまった人はなおさらです。

実は、子育てはありのままを愛する練習をするのに絶好のチャンス。

今回は、ありのままを自分を愛するために、そして、ありのままをわが子を愛するための練習を子育てでしてしまおうというお話をしてきます。

MISAKI

子育てって難しいし、自分の心の傷がチクチク痛むことがある。
でも、この記事を読めば新しい人生の一歩を踏み出せるはずです。

母が子を「ありのまま」を愛する大切さ

人間は未熟な状態な状態で生まれてきます。

その利点は、どんな環境にも適応することができるというもの。

なので、将来的に「自己肯定感が高い人間になってほしい」と思ったら、それに応じた環境を作ることがとても大切です。

子供が大きくなって「自分は何かをしないと愛される存在ではない」と思ってしまう多くの原因は、親からありのままを愛されなかった場合に起こりえると考えられています。

でも、自己肯定感がそもそも低い人が親になったときに、それがどういう環境なのかはわかりませんよね。

母親も一人の人間なので、誰かに対する期待はやはり存在するし、気分の上がり下がりはあります。

しかし、それが過剰になりすぎてしまうと、こどもの心にチクチクと傷をつけてしまうことがあるのです。

では、どのようなことを気をつければよいか、解説していきます。

条件付きの愛は自己愛

こんな風に言われたことはありませんか？

「お母さんはお前のためにこう言っているんだよ」と言って、成績が悪い子供を叱る。

よく聞く「お前のために言っているんだよ」というのは、子どものためを思っているという皮を被っているけれど、実はそうではない可能性が大です。

誤解を恐れずに言うなら、「お前のため」は「親のため」なんです。

例えば、勉強を頑張っていい大学に入っていい就職をした方が、安定してお金を稼げて幸せに暮らせるという親の理想像があります。

実際これは、親自身が良い学歴を取れなかったコンプレックスかもしれません。

つまり、親自身の自己肯定感が得られない部分を子供に反映しているという可能性があります。

このように親に言われたことがあるあなたなら、理解できるはずです。

確かに、成績が良くて良い大学に入って、良い場所に就職して、何も食うのに困らないようになれば、こどもは親に感謝をする時がくるかもしれません。

しかし、「お前のため」という言い方は「自分は良い成績を取らないと（何かの条件を満たさないと）愛されない」という考えが心の奥底に眠ってしまうことになりえます。

それが満たされない思い・消化できない思いになって蓄積し、いろいろな思考のクセとなっていきづらさになってしまうのです。

もちろん勉強をこどもにやらせるのが悪いという意味ではありません。

勉強が好きで、たくさんの知識を得たいと思う子は、楽しい一心勉強をしますが、決して親の支配下に置いて親を満足させるためにやらされれている状況ではないはずです。

勉強が好きな子は、親も楽しそうに「これってなんだろう？」と興味を持って勉強の手助けをしているように見受けられます。

「お前のためだから！」と言われて育った人は、知らず知らずのうちに自分の価値観を押し付けてしまうかもしれません。

でも、もしあなたが「親と同じことをしてしまっている」と気付いたなら大きな前進のチャンス・癒しのタイミングです。

こどもの得意なことは勉強ではなく、本当は体育かもしれない。

また、人の話を親身に聞くことかもしれない。

状況を判断してリーダーシップをとることかもしれない。

強固に「○○しなくてはならない！」というサインを子供に与え続けてしまうと、子供の持っている才能を見過ごしてしまう可能性が高いです。

あなたは親には自分のことを見つめてもらえず、悲しかったかもしれない。

けれど、愛する自分の子がのびのびとした心を手に入れるために、あなたの行動を変えることはできます。

あなたは「ありのままのあなたを愛しているよ」という思いを心の奥底に持っていましょう。

そして、その時に同時に感じてほしいのは、あなたの心の中に住む子供のあなたが「愛されている」と感じること。

あなたの母親からの言葉ではなくでも、心がじんわりと温まり、癒しを感じられるはずです。

親の言う「お前のため」は親のため。
何かの条件付きで「お前はえらい、いい子だ」というのは、支配的なこと。
子どもは大きくなった時に自分で物事を考えられなくなったり、
辛くても支配的な人と一緒にいてしまう思考のクセを持つ可能性がある。

「いい子」は他人の人生を生きている

「いい子」はその子の本当の才能をつぶしている状態です。

そもそも「いい子」とは誰にとって「いい子」だと思いますか？

それは、周囲の人間にとって「いい子」なのです。

つまり「扱いやすい子」という意味です。

私自身も「いい子だね」と学校で言われていました。

しかし、「いい子」というのは、先生にとって問題を起こさず手のかからない子供という意味。

「本当はこうしたかった、ああしたかった」という思いが必ずあるはずなのに、です。

もちろん、そこにあるルールに沿う事は社会生活を営む上て大切なことです。

しかし、そのルールを全て受け入れて自分の思いを押しつぶすのはいかがなものでしょうか。

さらに悪循環を生み出すのは、「いい子」でないと誰かが私のことを叱ったとき。

「自分は「いい子」でないと愛されない」という風に思い込みが強化されてしまいます。

本当は、ありのままの自分で愛されていいはずの存在なのにも関わらず、です。

そして、その学校で「いい子」だった子は学校のルールが自分のルールになります。

さらに、社会に出たとき、恋人ができたときに困惑します。

「いい子」でいようとすると、本当の自分の気持ちが抑圧されて、苦しいからです。

あなたもこのような経験はありませんか？

もしあるとしたら要注意です。

なぜなら、親や学校などの影響は、無意識のうちに自分の根本的な考え・思考になっているからです。

そして、気をつけたいのは、このような心のクセがある人が親になったときに、無意識のうちに自分の子供を扱いやすい「いい子」にしようとしてしまう恐れがあります。

世代間で同じような心のクセが受け継がれるのは、「いい子」にだけに言えることではありません。

もし虐待されて育った子供はそれを自分の代で食い止めることをしなければ、自分の子供にもさらに同じ様に行ってしまう可能性があります。

なぜなら、そうやって生きてきたことが正しいと思っている（それしか知らない）からです。

自分が両親と同じような子育てをしていると、さらに時代遅れの考えをもつ子供になってしまうこともあります。

そして、生きづらさが生じてしまうのです。

この負の連鎖は実は昔から続いているもの。

しかしインターネットの普及とともに心への認知が広まり、「私の世代でこの連鎖を止めよう」という人が増え、自分を癒し始める人が多くいます。

私はそんな「癒されたい」「幸せになりたい」と思うあなたを本気で応援しています。

MISAKI

今からでも遅くありません。気付いたときこそがチャンスです。
自分が「生きやすい」と思うような心を手に入れられるように、
一緒に癒されていきましょう。

「いい子」は人にとって「都合がいい」存在。
自分の心を押しつぶして、他人を優先してしまう心のクセをつけてしまう。
他人の言うままに行動して、自分の人生って何だろうと虚しさを感じてしまいます。
そして、その心のクセの世代間伝達に注意が必要です。今から一緒に癒されましょう。

「ありのまま」を認めるのが愛情だけど……

「うちの子はいい子」の時しか褒めないと、条件付きでしか愛されないと感じてしまいます。

これは、とても切ないことですよね。

テストで100点満点を取らないとハグしてもらえない、ピアノを完璧にしないとほめられない……。

親は「頑張ったその行動が素晴らしいんだよ」と伝えてあげられると最高です。

さらに言えば、そこに存在する子供の存在がいるだけで「それで完璧なんだよ」と思えるといいのですよね。

多くの人がそれはわかっていると思います。

でも、自分自身の心に傷があると、どうしても自分が「そのままでOK」というサインを出してもらっていないので、実際に自分がやってみると苦しくなってしまうことも多くあります。

その時に覚えておいてほしいことはこちら。

それができない自分を責めない！ということ。

「あ～完璧にできないわが子をそのまま認められない自分がいるんだなぁ。」とまずは気付いてあげられることが大切です。

「悔しい、悲しい」という思いがあってもOK！

気付ければ、まずはOK！

できない自分を責めてしまうのは、まさに自分の子どもに対して「なんでできないの！」と怒っているのを、自分の心の中で全く同じことをしてしまっています。

なので「できなかった…残念。悔しいなあ」と思ってあげる。

今はどんなに失敗してもあなたのことを嫌ったり捨てる人はいませんよ。

自分で自分をあえて傷つける必要はないんです。

「ありのままを受け止める！」ができないときでも、自分を責めない。
「できなかったね。でも気付けたじゃん。大進歩だよ」と、プロセスを褒めてあげる。
自分のことはあえて傷つける必要はありません。大切にしてあげてください。
そうすると、それがお子さんにも「頑張ったね」が伝えられるようになります。

自己肯定感を育てるのが愛情

育児において、自己肯定感を育てるのが愛情という傾向があります。

でも、それをされずに育ってきた人は、実際に自分が親になったときにどのようにすればいいのかわかりません。

そこで、あなた自身を癒しながら、お子さんと一緒に心の中で大きくなれなかった自分自身を成長させていってほしいと思います。

「ありのまま」を愛する＝「これでOK」

「～をしなくては価値がない」と思ってしまうこと、ありませんか。

そして、心理関係やスピリチュアルのYoutubeやブログを見て「自分にネガティブなことを言わないように！」といわれて、「あ、またやっちゃった……こんな自分なんてダメだ……。」と落ち込んでしまうこと、ありませんか。

そんな時の魔法の言葉は「これでもOK」です。

いいんですよ、ネガティブに思ってしまっても。

だって、そういう考えを持って今までずっとやってきたんですから。

それを今すぐぜーんぶ変えろっていうのは非常に難しいことだと思うんです。

新しく学んだ言語を、今すぐ間違えることなく使え！って言われているようなものですから。

MISAKI

「できない自分でもOＫ」「気付けただけでＯＫ」と自分にＯＫサインを出してあげましょう。
小さな少しずつの変化でいいのです。いきなり全部変わる必要はありませんよ。
ベビーステップで少しずつ「自分はこれでOK」と思うことに慣れていきましょう。

身近にあるイライラは自分の傷が反映されている

お子さんに対して「こうしなさい！」と言いたくなるのは、自分のコンプレックスが刺激されているからかもしれません。

遊んでいる子供を見て、それに対してイライラしてしまい、「勉強しなさい！」という。

よくある風景かもしれません。

しかし、少し紐解いてみると、こんな過去が現れるかもしれません。

あなたが幼いころに自分が楽しく絵を描いていると
「何をしているの！宿題は終わったの？！」と、母に怒られた。

自分の大好きなプリンセスの絵を描くことを中断されて悲しかった。

本当はかわいいプリンセスの絵を描いた後に母親に見せて「すごいね！」と言ってほしかった。

こんな風な過去に受けた傷が無意識のうちにあなたの中に湧き上がってきて、
「勉強しないで自分の楽しいことをしていてうらやましい」「私もこうやってやりたかった」という。

悲しい思いを隠すために「怒り」という感情が表れているかもしれません。

もしあなたがその感情に気付けたなら、やってほしいことは「私は親にこうしてほしかった行動」です。

つまり、あなたのお子さんが積み木で遊んでいたなら「スゴイ！こんなに高く詰めたんだね！頑張ったもんね！」とほめてみてほしいのです。

目の前のお子さんに対してもそうですが、あなたの心の中に住んでいるほめてほしかった小さく純粋なあなたに向けて。

お子さんはもちろん嬉しい気持ちになって「ママがほめてくれて嬉しい！」という気持ちになるはずですし、

あなたの心の中の小さく純粋なあなたも、にこっとして嬉しそうにしてくれるに違いありません。

MISAKI

これができたら自分の心を中心に、指先足先に向けて温かさがじわーっと広がるのが感じられるはずです。

もし、それが出来なくても、それでもOK。

ゆっくり自分の心に「大丈夫だよ。ゆっくりゆっくり。」と伝えてあげましょう。

「子供がかわいくない」と思ったら

本当は心からこどものことを愛しているのに、「子供がかわいくない」と思ってしまう……。

そんなときは、誰にだって絶対にあります。

しかし、無視してはいけません。

あなたの心や体が「助けて！」とサインを出している証拠だからです。

自分が大切にできていない状態ギリギリのラインを越えてしまいそうな状態であると思ってください。

そんなときにしたいことをお伝えします。

疲れているから寝る・リフレッシュする

子供に対してイライラしているということは、実はあなたに余裕がない状態ではないでしょうか。

本当はもっと寝ていたい、自分の時間が欲しい、愛されたい、認められたい
……と思っている可能性が大。

子育ての中で、自分の好きな映画も見られないし、お酒も好きな時に飲めないし、
友達との飲み会なんてはたまたいつ行ったのかレベルになっているもの。

「どうして私ばっかり！」と爆発してしまうこともあると思います。

確かに自分のためにお金や時間、労力を使えなくなってしまい、
子供は愛しているけれど子育ては嫌だな～と思うこともあるはずです。
私もありました。

そこで、やってほしいことが、
まずは寝る！！

そして、自分の趣味にちょっと没頭する！

ワンオペの場合は、ウィンドウショッピングに子供をつきあわせてみるのもいいでしょう。

時にはお母さんの都合で動いてしまってもいいのです。

子どもも大切ですが、疲れたときくらい、
まずはあなた自身を大切にしてくださいね。

MISAKI

心も体も疲れているときに正常な判断をできる人間はいません。

やらなくてはいけないことはできる限り後回しにしてリフレッシュ＆リラックスしてしまいましょう。

「インナーチャイルドがいるかも」と気付いてみる

「子供がかわいくない」と思ったら、心の中に小さな傷ついた自分（＝インナーチャイルド）がいるかもしれません。

とくに生きづらさを抱えている人は、大なり小なり親子関係の中で傷を抱えています。

そして、先ほど例に挙げたような「絵を描いている自分が親から責められている」ように、
あなたが忘れている奥底にある痛みが、お子さんの行動によって刺激されている可能性があります。

そんな時に、なぜ自分はイライラしているのか、自分の心を分析してみると大きな解決の糸口になります。

その方法はこんな感じです。

こころの癒しワーク

• イライラの下には「恐怖」や「悲しみ」が隠れていることに気付く
• イライラしたら「自分は悲しいんだ」と、自分の心に言ってあげる。
• 心の奥底に「私は大切にされたかった」とか「私は無下に扱われて悲しい」という悲しみを見つけることができるはず。
• 正しい・正しくないはない。自分の感じたままがあなたの本当の想いです。

怒りやイライラは自分の心の底にある「悲しみ」を隠しているだけ。

玉ねぎのように外に覆いかぶさった感情を一つずつはがしていって、奥底の「悲しみ」や「愛されたい」「寂しい」「認めてほしい」というココロを探してあげましょう。

それは、あなたの昇華されていない感情を見つけるので痛い経験かもしれません。

それが癒されれば、怒りも薄れていって、
心穏やかに過ごせる日が来るはずです。

「テキトーでいい！」

「いいお母さん」って何でしょうか。

子どもの目をみていつだって明るく穏やかにお話をして、朝昼晩美味しく栄養バランスの取れた食事を作り、いつも家の中はピッカピカ。

そんなお母さん居てたまるか！！

むしろ、そのように完璧な母親像に縛られて、辛そうにしているなら、雑で元気な方がいい！

疲れたお母さんをみると、子供は「大丈夫かな…？」と思ってしまいます。

「完璧」がストレスになるのであれば、少しずつ手を抜いてしまいましょう。

いいんです。それでもOKなんです！

最初は違和感やそれに対する罪悪感を感じるかもしれませんが、それでもいいんです。

お母さんがハッピーでいる方が、家族はうまくいくのです。

MISAKI

でも、無理はしないでくださいね。
痛い時には心の深い場所で何らかの傷がうずいているはずですから。

テキトーになれなくて苦しい時には、病院へ一回相談してみてください。

「イライラ」「悲しい」ときは人生を振り返るきっかけ

時間があるときには自分自身の振り返りをしてみるきっかけです。

「生きづらい」と思っていたり「自分らしく生きたい」と思っているあなたは、心の奥にまだ癒えていない傷があります。

疲れているときには、起こってしまった出来事にイライラしたり悲しんだりと、外的要因にフォーカスしてしまっています。

しかし、外的要因に反応しているのは、あなたのこころです。

あなたの幼少期の傷や過去の痛みが、目の前に起こった出来事を過去と照らし合わせて、感情を出して反応をするというアウトプットしているのです。

時間があって、心が穏やかな時にはこんなワークをしてあげると、自己理解するのに役立ちます。

こころの癒しワーク：「感情と会話をする」

• 自分の心に名前を付ける（マインドちゃん、メリーちゃんなどなんでもOK）
• 感情が湧き上がってきたときに「マインドちゃん、どうして悲しい気持ちなの？」と尋ねる。
• マインドちゃんから返事があったら「そうなんだね」と聞いてあげる。
• マインドちゃんは「私は大切にされたかった」とか「私は無下に扱われて悲しい」という悲しみをあなたに伝えてきます。
• 一緒に悲しみを味わってあげる。

思考に名前を付けて「自分の感情である」という状態から切り離してあげると、視点を変えるのに役立ちます。

例えば、「だんなが職場の女性の話ばかりしてきて不安・嫉妬心が爆発しそう」というときに、
「私のマインドちゃんは不安で、嫉妬しているんだ」「どうしてマインドちゃんは悲しい気持ちなの？」と尋ねてあげるのです。

変な感じかもしれませんが、これで自分の感じている感情と自分自身がダイレクトに一致するのではなく、
ちょっと距離を置いて感じるので冷静になることが出来ます。

マインドちゃんの説明が自分の事なのですが、それを大切にしてあげるイメージでいると、
自分を大切にする心の働きや認知の方法を少しずつ落とし込めます。

そして、自分の感情と向き合うことで、今までの生きづらさのループから徐々に抜け出し、幸せに暮らせるはず。

マインドちゃんのテクニックに関しては別の記事でまた別の記事で紹介します。

MISAKI

自分自身が大人モードになって「よしよし、もう大丈夫よ」といってもOK。
「辛いよねぇ～」と親友と一緒に感情を共有して泣いてもOK。
ただし、辛すぎる記憶がフラッシュバックする場合は危険です。やめておきましょう。

母も子どもも「ありのまま」でいい

親子が一緒に「私たちは、ありのままでいい」と感じられるようになるためには、どうしても親の先導が必要です。

もしあなたが親の立場であるなら、「ありのままでいい」と思えるように自分にOKを出してあげられるとといいなと思います。

「ありのままでいいんだよ」と言ってあげる、心から思ってあげられるようになる。

そして、もしあなたがそのように言われずに育ったとしても、あなたがあなたに「ありのままでいいのよ。それでOK！」と唱えてあげてみてください。

他と比べるとなぜか焦ってしまったり、育て方が間違えているのではないかと思って不安になるかもしれません。

でも、このブログを読んだあなたは、それで十分新しい発見があったはずです。

あなたはあなた自身を癒しながら、大切な人と幸せになれます。

そのために、心と体を少しずつ一緒に癒していきましょう。

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でも、怪しがられたり変だと思われたりすることも多いジャンルです。

なぜなら、スピリチュアルとして語られることは目に見えないものだからです。

でも安心してください。

スピリチュアルは怖いものでも怪しいものでもありません。

ただ、それを使う人がスピリチュアルの世界のみに傾向するために、

時におかしくなってしまうことがあるだけです。

今回はアーユルヴェーダ哲学やヨガ哲学に則ったスピリチュアルの意味をお話していきます。

MISAKI

この記事を読むことで、スピリチュアルの意味や、
それが幸せになるための方法であるということがわかります。
苦手な人もいると思いますが、
誤解をしたままではもったいないこと。
ぜひとも最後まで読んでくださいね。

スピリチュアルとは？本当の意味は「精神的な」

「スピリチュアル」と言うと、
「風の時代」「波動」「エネルギー」「氣」とか
いろいろな言葉を聞きますが、

スピリチュアルとはズバリ「精神（魂）」のこと。

言葉の定義としては「精神的な」ということですね。

アーユルヴェーダやヨガでいう
「スピリチュアル」も、魂を指します。

魂とされている部分はプラクリティ。
簡単に言えば、宇宙のかけらが魂です。

その宇宙のかけらが人間の心と体を通じて、現れます。
それが個性や自分らしさです。

なぜか知らないけれど惹かれたり、
なぜか知らないけれど情熱をもってやりたいと思う事は、

その魂（プラクリティ）の存在そのものが
反映されている生き方ということです。
（詳しくは後述します。）

実際、今日本で有名になっている「スピリチュアル」は、
アメリカで1980年代にブームになった
ニューエイジ系のことが語られます。

それは、大いなる宇宙とつながるとか、
アセンション、守護霊・天使など
いろいろな形で目に見えない世界が表現されています。

このように、見えない存在や魂はどんな存在感かわからないし、
体のようには見えないし、
心のように感じられたりするかもわかりませんよね。

でも、魂はどんな人でも持っているもの。

魂ってどんなもの？って言われても、
私は実際には見たことも触れたこともありません。

でも、体や心と同じように
存在するものとされています。

MISAKI

Yotutubeでもスピリチュアルに生きるということについてお話したものを置いておきます。

ぜひごらんください！

混乱される「スピリチュアル」という言葉

「Spiritual」という言葉は、
単純に自分を超えた大きな存在や
自然への畏怖などの感覚です。

しかし、スピリチュアルと聞くと怪しいイメージ、
詐欺、浮足立っているなどのイメージがあるかもしれません。

その理由にはスピリチュアルという言葉自体が、
実際に色々な意味をはらんでしまっていることが
原因に挙げられるかもしれません。

例えば、サイキックやエネルギー、
波動、宗教などです。

それでは、どのようなものが
「スピリチュアル界」として考えられてるのでしょうか。

それをお伝えしていきます。

サイキック（降霊術）

サイキックとは、降霊術のこと。

よく死んでしまった人の霊と話ができたり、
ペットの気持ちを代弁したりする人がいますよね。

あの人たちのことをサイキッカーと呼びます。

霊と話をしたり見たりできる人のほかにも、
こんな人がサイキック能力のある人として挙げられます。

• 透視ができる
• 未来予知ができる
• 言葉を使わない意思疎通ができる
• オーラが見える人

つまり、サイキック能力というのは、
運動神経が良いとか、IQが高い、
共感性が高いなど、
人の能力の1つとして分類されるもの。

なので
「スピリチュアルな人＝サイキックな能力を持っている」
と考えるのは少し違います。

話はズレますが、サイキック能力を持っていても、
スピリチュアルに生きられていない人もいますし、

サイキック能力を持っていなくても
スピリチュアルに生きている人はいます。

なので、「サイキック能力＝スピリチュアルな人」
という等式は必ず成り立つものではありません。

宗教

悪い宗教は、人からお金をだまし取ったり、
人を傷つけてしまうことがあります。

日本でも「ヨガ・瞑想＝危険な物」と
思われるような危険な宗教団体の存在もありました。

なので、日本人において、
「宗教＝悪い物、お金をだまし取られるもの」
といった考えが植え付けられて
しまっている部分もあります。

霊感商法とかも「宗教」の一部と
考えられているものもありますよね。

「あなたの後ろに危険な霊がいます。
除霊するので50万円ください」のように……。

人の恐怖感を見えない世界で煽って、
お金を取ろうとしている人がいるので、

見えない世界であるスピリチュアルも
危険だと思ってしまうのも当然のことでしょう。

でも、宗教は海外では普通のことですし、
むしろそれによって心穏やかに、
コミュニティを作って暮らしていることも実質あります。

私たち日本人でも正月には神社に行って
神様に挨拶するはずです。

MISAKI

宗教をビジネスのように使って、人を支配し、
己の欲を満たそうとする人のせいで
このようにネガティブな印象に
なってしまったのかもしれませんね。

引き寄せの法則・潜在意識

引き寄せの法則はスピリチュアル好きなら通る道でしょう。

私も引き寄せの法則は確かに目的があり、
それを行動に移すためのモチベーションを
維持するのにいい方法だと思っています。

潜在意識は心理学者のジークムント・フロイト
が提唱した精神分析の概念の一部です。

簡単に言えば、私達が意識して感じる気持ちより
さらに奥底に、その原因となるものがあるという考えです。

潜在意識の書き換えや引き寄せの法則について
私が危険だと感じているのが、
「引き寄せの法則だけやって、実際に行動に移さないこと。」

また、自分の努力を客観的に認めず、
「すべては目に見えない何かのおかげ」
と盲信してしまうことです。

これによって人間力が欠けてしまうのは、
本当の意味のスピリチュアルではないように思います。

MISAKI

努力をせずに棚から牡丹餅をずーっと待っていると、
人生の時間を無駄にしてしまうのよね。

哲学

哲学は実際にはスピリチュアルではありません。

「心（思考）」はどのような動きをするのか
と、とことん突き詰めた、
いわば心理学のようなものです。
（※心理学と違うところは、再現性のある実験をおこなっていない点）

しかし、「哲学」といっても、
古代ギリシャ哲学と古代インド哲学は異なります。

特にインドの哲学は、魂やそれを総括する
バガヴァーン（全宇宙の知性）や
イシュヴァーラ（純粋なプルシャ；魂的な概念）を概念の中に使っています。

それは、人間個人の心の動きだけではわからない
大きな存在が背後にないと説明できないからです。

なので、心を理論的に説明しようとする哲学も、
結果的に目に見えない概念を登場させるため、
スピリチュアルの1つとして扱われることがあるようです。

アーユルヴェーダ・ヨガのスピリチュアルの意味

アーユルヴェーダやヨガにおいて、スピリチュアルとはどのような意味なのか解説していきます。

人間の一部（魂・心・体）

アーユルヴェーダやヨガの哲学では、
スピリチュアリティというのは、
人間を構成する一部と言われています。

それが以下のような図で表されます。

このように、人間は体と心と魂の三つによって成り立っているといます。

魂というのは、大きな宇宙（自然界）の一部です。

宇宙の一部が私たちの心と体を通じて、何かを実現させようといいます。（＝ダルマ）

人によって、その表現方法は千差万別です。

例えば、「世界を癒す」という同じ魂の願いを2人の人が持っていたとします。

Aさんはもしかしたらピアノが上手で、音楽によって人を癒すかもしれない。Bさんは勉強が得意で手先も器用で、外科医として人を癒すかもしれない。

だから、魂からの望みを実現させるためには、その望みを自分という存在で表現するために、心と体を常にきれいにしておく必要があります。

さて、賢者は言います。

宇宙も人間も、もともとは一つであった。
しかし、一つのものを観察する存在が現れ、
それが分化し、結果として人間という存在が生まれた。

ざっくり言うと、人は自分の意思を持って生きているようだけど、それは幻想ですよ～ということ。

さらにいえば、自分も他人も存在せず、すべては一つであるということです。意味わかりませんね。

スピリチュアルの言葉で「ワンネス」という言葉が使われると思いますが、これもそれと同じです。

でも、やっぱり生きているし、楽しいことも苦しいこともあるのは間違いないですよね。

ということで、アーユルヴェーダ的に「スピリチュアルに生きる」ということは、
自分の魂からの願いを現実世界に創造するということです。

賢者の話についてはまた別の場所で説明しますね。

 スピリチュアルは幸せに生きるための手段

結果、スピリチュアリティ、スピリチュアルとは何なのかというと、「幸せに生きるための手段」です。

例えば、守護霊を信じることで、自分の心が穏やかになって楽しく日常を過ごせるのであれば、それは素晴らしいものだと思うのです。

ですが、スピリチュアルという名前を使って人を傷つけたり、反社会的な行動をとることは、やっぱりいいものではありません。

よくスピリチュアルでは「良い・悪いはなく、すべてはニュートラルだ」と言いますが、それを自分の利己的で卑怯な望みをかなえるためや、正当化するのに使うのは、果たして幸せになる方法と言えるのでしょうか。

あくまでも、見えない世界やスピリチュアルというのは、三次元に生きる私たちが、社会的の中で幸せになるための手段としてあるものです。

スピリチュアルを信じているために、心が傷ついているなら、さっさとそんなもの捨ててしまった方がいいです。

毒になるものを信じ続けていても、幸せにはなりません。

「何のためにスピリチュアルを勉強しようとしているのか。」

これを何度もあなた自身に聞いてみてほしいのです。

その中で、幸せになりたいと思っているのに心が傷ついているならしっかりとケアしてあげる必要があるし、体に不調があるなら整えていく必要があると、私は思っています。

もし、スピリチュアルに生きていきたいと思っていても、心に傷がついてしまっていたらスピリチュアルを現実逃避に使ってしまう可能性があります。

「私はそうかも」とちょっぴり気付いたなら、あなたも早速ケアをしてみてくださいね。

今日も最後まで読んでいただいて、ありがとうございました！

メルマガや個人セッションもありますので、ご興味がありましたらご利用ください。

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ゾウちゃん

生理の時はお腹が痛くて、生理前はイライラがひどくてしんどいよ。こんな状況って、アーユルヴェーダ的にどんな状態なのかな？解決する方法ってある？

ええ、生理に関してはヴァータの乱れといわれているわよ。早速アーユルヴェーダではどのように考えられているか、どんな対策があるかを見ていきましょう。

ロータスちゃん

アーユルヴェーダで言われている、生理中や生理前のメンタルや体の乱れの理由について説明していきます。

MISAKI

この記事を読むことで、あなたに合った生理前の気持ちの乱れや、生理中の体の辛さを軽減させる方法がわかるかもしれません。

生理中・生理前にしんどくなるアーユルヴェーダ的な理由

生理中や生理前にしんどくなるアーユルヴェーダ的な理由はずばり「ヴァータの乱れ」です。

女性の体はとても繊細で、ストレスによって月経にトラブルが怒ってしまうこともしょっちゅうです。

アーユルヴェーダでも生理痛や生理不順などについての記述がありますので、それをもとに解説をしていきます。

生理不順・生理痛は「ヴァータの乱れ」

生理不順・生理痛はアーユルヴェーダにおいて、ヴァータの乱れだといわれています。

ヴァータのみが乱れているときの生理は以下の様にアーユルヴェーダでは記述されています。

このような状態の生理の状態はヴァータが乱れている状態です。

おそらく忙しくしている多くの女性がこのような生理の状態に悩まされていることでしょう。

ヴァータが増えてしまうと、体の中の働きが正常でなくなってしまい、このような異常が発生します。

生理痛があるからといって痛み止めを飲んでも、生理痛を発生させる根本原因となるヴァータエネルギーを鎮静させなければ、ずっと薬を飲み続けることになってしまうわけです。

ヴァータエネルギーは、たとえば以下のようなことで増えてしまいます。

このような行動を多くしていると、その人の体質によってはすぐに生理痛が現れます。

なので、自分の生活のなかの間違いを見つけて、生理がしんどい状態をつくらない環境を用意してあげることが、アーユルヴェーダの実践です。

アーユルヴェーダを実践するといっても、誰もができる方法なので難しいことは何もありません。

ぜひとも読み進めていってもらって、少しでもいいので日常に生かしていってもらえたら嬉しく思います。

MISAKI

ヴァータの乱れについては以下の記事で詳しくお話していますので、ぜひご覧ください。

生理前症候群（PMS）は3つの種類がある

生理前にしんどいという話はよく聞きます。

これは、生理前症候群（PMS）と呼ばれていて、気持ちの浮き沈みが激しくなって、時には人間関係にも影響を及ぼすものです。

なので、あなたの体質と、あなたの生理前の精神状態を比較してみて、どれが影響を及ぼしているのか知っておくと良いでしょう。

それによって、対応する方法は変わってきますよ。

ヴァータ性の生理前のしんどさ

• 不安や恐怖心がある
• 抑うつ的になる
• 空虚感がある
• 感情の起伏が激しい
• 不眠になる
• 便秘になる
• 頭痛がする
• 月経時に下腹部が痛む
• ふらつきやめまいがある
• 皮膚が乾燥する

ピッタ性の生理前のしんどさ

• イライラする
• 怒りが爆発しやすくなる
• 批判っぽくなる
• 下痢がある
• 口が渇きがちになる
• 発汗が多い
• 上半身によく汗をかく
• ニキビや発疹ができる
• 経血が多量で、赤い色
• 周期は短くなる傾向がある

カファ性の生理前のしんどさ

• だるさがある
• 倦怠感がある
• センチメンタルになったりする
• なぜか涙が出る
• 愛されたいと思う
• 感情の起伏は激しくない（内側にこもる感じ）
• 食欲が低下する
• むくみがある
• 乳房が張る
• 周期が遅れがちになる
• 生理中は淡い経血、濃い粘液や凝血がある

生理がしんどくならないアーユルヴェーダ的な方法

前章では生理がしんどい理由としてヴァータが乱れているからとお伝えしました。

それじゃあどうすればいいの？ということですが、ヴァータを整える生活をすることが大切です。

つまり以下の通りです。

アーユルヴェーダは自分の持っている力を発揮するために、食事・生活・心のありかたを重要視しています。

なので、誰にでもできる実践方法なので、生理がしんどい、辛いと思っていたならぜひともやってみてほしいと思います。

それでは、生理がしんどくならないアーユルヴェーダ的な方法をお伝えしていきます。

ヴァータを整える食事をする

ヴァータを整える食事をすることが、生理を楽にする方法です。

ヴァータを整える食事は消化に良く温かく程よい油分があるもの。味としては、甘味・塩味・酸味です。

できるなら、その季節に食材を使った消化の良い日本食がよいでしょう。（日本で生まれ育った人は）

ヴァータには油でいためたものが良いとされますが、焼き魚でも旬のものは十分な脂がのっていることが多いので、そのまま食べても問題ありません。

問題なのは、ヴァータを整えるのは甘味や塩味だからといって、スイーツやチョコレート、ハンバーガーやポテトチップスなど、体をつくる栄養ではない嗜好品を食べてしまうことです。

これらは重い性質なので、ヴァータとは反対の性質ではありますが、オージャス（生命エネルギー）ではなくアーマ（毒素）になってしまう可能性があります。

特に、ヴァータで消化力が低い時に、脂分が多いものを食べると消化力が足りずにアーマになってしまいます。

アーマをなくして、体の巡りをよくさせることで、ヴァータは整い、生理もらくになってくれます。

夜更かしをせず睡眠をしっかりとる

夜更かしをせずに睡眠をしっかりとることは、ヴァータを整えることに直結します。

睡眠・食事・運動は正しい体のバランスを作り上げます。

特に入眠時間が12時を過ぎてしまうと、8時間寝たとしても体はすっきりせずに疲れが残っている感じがあることがあります。

それは、体を修復してその一日をきれいに消化させる夜のピッタの時間（午後10時～午前2時）に睡眠をとれていないからです。

なので、同じ8時間寝たとしても、10時の入眠と12時の入眠では、体と心のコンディションが異なってくるのです。

疲れたと感じたら、スマホやテレビなどに夢中になれずにできるだけ早く寝るようにしましょう。

1日の流れを規則正しくする

1日の流れを規則正しくすることで、ヴァータは整います。

ヴァータのエネルギーというのは「不規則」という性質があります。

なので、日常の中で不規則な行動をとっていると、そのエネルギーが増えて結果的にヴァータが乱れ、生理がしんどい状態になるのです。

例えば、昼食の時間を毎回昼の12時と決めて食べるとか、寝る時間は遅くても11時には入眠するとか決めておきましょう。

時にそれが乱れてしまうことがあっても、毎回バラバラでない限り、体はそのバランスに合わせてしっかりとリズムを作ってくれます。

1日のリズムを規則的にすることで、毎月の生理のリズムも整ってきます。

メタ認知能力を上げる

メタ認知能力を上げることは、生理前や生理中のしんどいメンタルに飲み込まれない心を作り出せます。

メタ認知能力とは、自分を第三者視点から見ること、つまり客観的な視点を自分自身の行動に持っているかという能力のことです。

これは、訓練によって伸ばすことができる能力です。

精神的なストレスを感じたときには、これによって「自分自身の体験」と「自分の認知」を切り離すことによって、ストレスを軽減することができます。

メタ認知能力を上げる方法は、瞑想や認知行動療法、また簡単なもので言えば紙とペンで自分の気持ちを書きなぐるなどです。

「自分の心は、○○という物事に××のように感じている」というように心の中で思うことも、それにつながります。

これに関してはかなり長くなるので、また別のところでお話をしたいと思います。

まず、気持ちをペンとノートで書きなぐることをしてみてほしいと思います。それで「あ、自分こう感じてたんだ」と俯瞰してみることができるようになるはずです。

MISAKI

もしご興味があれば、無料メルマガに登録して「メタ認知能力を上げるの、気になります！」とお声をかけてください。複数お声があがりましたら勉強会でも開催したいと思います。

アーユルヴェーダのすすめる生理中の過ごし方

アーユルヴェーダのすすめる生理中の過ごし方は、女性が家にいることが前提のように書かれています。

しかし女性は実際に社会で活動をしてるので、アーユルヴェーダに沿って行動することはできません。

そこで、以下のようなエッセンスを踏まえて行動すると良いでしょう。

ちなみにアーユルヴェーダのすすめる生理中の過ごし方は、経典にあるものは非常に禁欲的です。

生理中の女性は性行動を避け、飾り立てるのをやめます。例えば、マッサージ、アイライン、香料、白粉、爪を切ること、宝飾品を身に着けることは避けます。女性は夫の姿を見ることさえ避けます。アヒンサー（非暴力）の掟を守り、瞑想をし、人々の幸福を願いつつ過ごします。自分を惨めな状況に置いたり、嘆き悲しむことは避けなければなりません。

身も心も休息をとりましょう。この時期は抵抗力が弱まっているので、人ごみに出ないで過ごします。食事にはバナナの葉か、素焼きか、傷のない金属製のものを皿として用います。体の負担になることは避けます。（以下略）

アーユルヴェーダ式育児学より

生理中の女性の心は揺らぎやすいということもわかっているので、このように心の持ちようのことまで書かれています。

それでは、現在で必要なアーユルヴェーダ式の生理中の過ごし方をひとつずつご紹介していきます。

心も体も十分な休息をとる

心も体も十分な休息をとることは生理中にとても大切なことです。

生理中は体の中の浄化といわれていて、普段の状態よりもエネルギーを使っているので疲れやすい状態です。

社会の中で生活しているとなかなか自分のペースで動くことはできないかもしれませんが、家に帰ったときにはゆっくりと体や心を休めてほしいと思います。

せめてこの期間だけでも、できるだけ体を動かすことや精神的なストレスを受けやすい環境から、少しでも遠ざけるようにしましょう。

また、この時に自分自身のことを貶めるような心の働きはしてはいけないとも言われています。

「自分てなんてダメなんだろう」と思ってしまったときには、自分自身を親友と思って「大丈夫、私はこれでOKだよ」と言ってあげるようにしましょう。

昼寝は控える

生理中は体がだるくなって眠くなるかもしれませんが、昼寝は控えるようにしましょう。

その理由は、昼寝をするとカファが増えてしまい、体全体の流れが停滞してしまうからです。

それによって、オージャス（生命エネルギー）の通路をふさいでしまう可能性があります。

ただし、普段から心身を酷使しすぎて生理痛がひどい場合には、体が「とりあえず休んで」とサインを出している可能性があるので、そういう場合にはゆったりとした座椅子で休んだ方がよいでしょう。

軽い運動をする

軽い運動をすることで、体全体の「動き」のエネルギーが上がります。

それによって月経血を外に排泄する働きが高まり、体の調子を整えてくれます。

また、体を動かすことによって体が温まり、ヴァータが抑制されるのも利点です。

股関節からしっかりと地面をしっかりと踏み込んで歩くようなウォーキングなどがおすすめです。

ただし、逆立ちや肩立ちは経血を逆流させてしまって、ヴァータを乱すことになるのでやらない方がよいでしょう。

性生活は控える

性生活を整理中にすると、アパーナ・ヴァーユの流れを乱すと考えます。

アパーナ・ヴァーユとは、ヴァータのサブドーシャのことで、排せつなどを行う下方へのエネルギーのことです。

これがさえぎられるとヴァータの乱れにつながるので、生理中の性生活は控えた方がよいとアーユルヴェーダではいわれています。

現代医学でも月経血が逆流して子宮内膜症を悪化させたり、月経中の繊細な体に傷がついて性感染症になる恐れもあるといわれています。

なので、生理中は性生活は控えておいた方がよさそうです。

消化によい食事をとる

消化によい食事をとることで、ヴァータを整えることができます。

生理中はヴァータエネルギーがどうしても高まってしまうので、温かく消化によい適度に油分のあるものを食べるようにするのがよいとアーユルヴェーダではいわれています。

ファストフードやスイーツ、辛いものやラーメンなどの脂っこいものはアーマになってしまう恐れがあるので、避けるようにしましょう。

生理でしんどい時には無理しない！

アーユルヴェーダでの生理がしんどい時の対応方法は、ざっくりいえば「無理をしない」ということ。

現代社会では、生理痛などに少しずつ理解が増えてきましたが、今でも生理のときに鎮痛剤を飲んで体にムチを打って働いている人も多くいます。

どうしても仕事中や家事・育児中はそれをしなくてはいけなかったとしても、できるところで自分の心と体を休めるようにしてみてくださいね。

「これくらい大丈夫」という無理は禁物です。

生理痛や生理不順はアーユルヴェーダでは病気に分類されてしまうのですから。

体のバランスを整えて、生き生き生活できるようにアーユルヴェーダを実践してみてくださいね。

ゾウちゃん

なるほど！ヴァータを整える生活をしてみるね。たまっているドラマもみたいけれど、それは休日の楽しみにとっておくようにするよ。

そうね。体が辛い時、心が乱れているときは休むのが一番だもの。今週一週間だけでもいいから、早く寝る生活をしてみましょう。

ロータスちゃん

参考文献

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ゾウちゃん

アーユルヴェーダは本当の自分を取り戻すための方法という話を聞いたけれど、それってどういう意味？

それはね、心と体を整えてイキイキと生きることことよ。「本当の自分に戻る」というのは、アーユルヴェーダの理論にのっとった独特の考え方からそういわれるのよ。

ロータスちゃん

アーユルヴェーダは、本当の自分を取り戻すこと。それはあなたでもできます。今回はアーユルヴェーダでどうやって本当の自分を取り戻すのか、そもそも本当の自分とは何なのかをお伝えしていきます。

MISAKI

この記事を読むことでアーユルヴェーダが「あなたが幸せ体質を手に入れるための方法」だということがわかるはずです。ぜひアーユルヴェーダ仲間になってくれると嬉しいです。

アーユルヴェーダは「本当の自分をとり戻す」ための方法

アーユルヴェーダの目的は「病人の病気を鎮静すること」と「健康な人をさらに健康にすること」と古典では書かれています。

ヴァータ、ピッタ、カファというトリドーシャ理論を使って、ヒトの体と心のバランスをとることでそれをかなえる伝統医学です。

つまるところアーユルヴェーダは寿命まで心も体も生き生きと楽しく生きようよ！というのが目的です。

そのことについて話をしていきます。

アーユルヴェーダは病気を治すためだけじゃない

アーユルヴェーダは伝統医学なので、病気を治す医学でもあります。

私たちが普段からお世話になっている病院のように、病気になったら薬の処方やアーユルヴェーダの処置を行って、患者さんのドーシャのバランスを整えます。

そして、免疫力を上げたり外界から来た異物を排出したりすることで体のバランスをととのえていきます。

MISAKI

アーユルヴェーダの治療の中に食事や運動も含まれるため、毒を出して人間としての正しい生き方にもどしてくれるといっていい方法ですね。

さて、アーユルヴェーダの特殊なところは、これらの治療を健康な人にも行うことです。

アーユルヴェーダには病気発症まで6段階の健康状態のグラデーションがあります。

現代医学では病気が発症したときに「病気だ！」となって、それまでの小さな頭痛や体のだるさなどの不定愁訴は「病気じゃない」と断定されますね。

私達は不調があっても「病気じゃない=健康の範疇」と思いがちなのですが、アーユルヴェーダから言わせると「あんた、健康とは程遠いよ」って段階にあることもあるんです。

現代医学では「健康（病気未満）」とされる人を、ちゃんとアーユルヴェーダの定義する「健康」にするのがアーユルヴェーダの治療です。

未病を問題視し、心と体のバランスを整える

「二流の医者は病気を治し、一流の医者は未病を治す」という言葉が中医学にあります。これはアーユルヴェーダでも同じこと。

そして、私たちも「病気になるまでは健康の範疇」や「診断されていないからちょっと体調不良でも大丈夫」という考えを払拭したほうが賢明です。

その理由も、心と体のバランスを整えることが本当の自分を取り戻すための方法だからです。

心や体に波が存在するのはしょうがないことですが、そのバランスを整えることを無視して生きていくと、必ず「あれ、おかしいな」と思うと気が来ます。

その理由も、自分の心と体はその時のベストな状態がどこかにあるからです。

体に病気がなくても、もっともっと健康を目指して、体と心のバランスを整えていく。

その体と心を持って、自分のダルマ（使命）のために生きることが幸せにつながるということです。

人は社会に生きる生き物だから、その中で自分の生まれ持った体と心の性質をうまく活かせる生き方を見つけられると良いですよね。

アーユルヴェーダ的な生活を送る中で、「自分はこういう人間だ」というアイデンティティをアーユルヴェーダの基準から自分を俯瞰してみることができます。

そして、生きてきた中での「私は〇〇だ」ということを払拭して、本当の自分を見つめ治せるきっかけになるはずです。

だからこそ、自分にあった生き方を見つける手助けになるんじゃないかなと思うんです。

アーユルヴェーダで自分の元々持つドーシャバランスを保てば、イキイキと生活できるようになります。

MISAKI

「体質改善」ではなく、本当の自分に戻るための「バランスを整える」ことがアーユルヴェーダなんです。

アーユルヴェーダの「本当の自分」とは魂のこと

「本当の自分」に戻るためのアーユルヴェーダと言いましたが、「本当の自分」とはなんぞやという話ですよね。

私が「本当の自分」とよんでいるのは「魂」のことです。

アーユルヴェーダでは、人間は「心・体・魂」でできていると言われています。

だから、アーユルヴェーダの健康の定義は、ひとりひとりの魂も健康でないといけないって言うんですよね。

でも、魂の健康、ってさらになんぞやですね。

私も悟った人間ではないので魂について賢者のように説明することはできません。

なので賢者の言葉を借りて言うなら魂とは「偉大なる存在と結びついているもの」なんだそうです。

人間は小宇宙と言われています。つまり、宇宙の縮図なわけです。

アーユルヴェーダの宇宙論で言うと、宇宙は「絶対的な存在」と「相対的な存在」の2つから発声しているっていわれてるんですよね。

絶対的な存在（プルシャ）が世界を作ろうとしたとき、相対的な存在（プラクリティ）が無いと存在できないので、プルシャがプラクリティを見つめて世界を作ったんですって。

例えるなら、プルシャは白いキャンバスで、プラクリティが絵の具って感じですかね。

絵を書くには絶対的なもの、まあ、言ってしまえば絵を書く空間が必要です。

そこに、プルシャがプラクリティに世界を描いて！とお願いするわけなんです。

本当はちょっと違いますが、ニュアンスはこんな感じ。

で、人はそのプラクリティなんですよ、ってことです。

つまり、人間は大宇宙の縮図なのさ！ということです。

もう少し説明すると……

プラクリティがさらに分化していくと、思考（ブッディ）や自我意識（アハンカーラ）、マナス（識別）なんてものが生まれてきます。

そして、5感覚器官とか5大行動器官、5大元素、それから末端にトリドーシャがくるんです。

私達が勉強したトリドーシャ理論って、こんな分化した先っちょのことなんですね。

このように、アーユルヴェーダには人間とはなんぞやという哲学がありますので、アーユルヴェーダの宇宙論もおいおいお話していこうと思います。

スピリチュアルだとハイヤーセルフっていうのですかね。

自分のマインドを超越した……というか、それを包括しているけれども奥深くにある存在的なものです。

私たちの魂はガラスの様なものの中に入っていて、そのガラスが心（マインド）です。

そしてそのガラスの外にあるパッケージが体です。

パッケージとガラスが透き通っていると、中の魂の光がすっと透き通って見えますね。

その状態は、自分らしい光をそのまま外に反映させることができているということです。

なので、心と体を整えることは、本当の自分を取り戻すことにつながってきます。

アーユルヴェーダの「本当の自分を取り戻すための方法」とは？

本当の自分を取り戻すための方法とは、心と体のバランスをとり、イキイキと生きることです。

そのための方法として、睡眠や食事、運動、瞑想などをおすすめしているというわけです。

その流れが以下の通りです。

このように、体質診断で自分のバランスを把握することが一番最初です。

順番としては「体⇒心」の順番で整えてあげることが適切であることが多いです。

なので、ドーシャチェックで自分の体質を知って乱れやすいものを知り、乱れたところを整えていくということです。

なので「本当の自分」って何？とさらに難しく考える必要はありません。

もともと本当の自分は自分が知っているものです。

理由はわからないけれど、自分が好きなこと。

いつの間にか夢中になってやっていたこと。

それは、本当の自分の光であるはずです。

ただ、心と体が成長するにしたがって、もともと持っていたバランスが崩れてしまい、その結果として本来の自分らしさが発揮できていない状況なだけです。

なので、アーユルヴェーダでもなんでもいいので、体と心を整えてあげることが大切なわけです。

MISAKI

私たちの心・体・魂は宇宙と繫がっている……というより、宇宙そのものなんだという認識です。それを思い出すために、ケアをしてあげてほしいと思います。

「本当の自分」に目覚めるにはアーユルヴェーダが近道

「本当の自分」に目覚めたい、「本当の自分らしく行きたい」とあなたも思っているはずです。

なぜなら、それこそがこの偉大なる宇宙があなたを通じて実現していきたいことだからです。

あなたは宇宙に逆らって生きていくよりも、偉大なるエネルギーやパワーを受け取ってみましょう。

そうすれば、あなたの持つ体や心を通じて、輝く人生を遅れるはずです。

何度も言いますが、ここで忘れてはならないのが、私達人間が持つ心と体のケアです。

私達はいつだって宇宙と魂は繋がっているんです。

宇宙というと意味が分からないと思う人は、「自然の産物だ」と思ってほしいと思います。

心と体のバランスが崩れていると、そのサインをキャッチすることができません。

なので、心と体を普段からアーユルヴェーダの標準で確認して、コントロールていけるといいですね、

次第にサットヴァ（純性）に満ち溢れて、本当のあなたの声が届いてくるようになりますよ。

ゾウちゃん

なるほど！心と体のバランスを整えることが、生き生き生きるための方法なのか。

そう。予想以上にシンプルよね。毎日を大切にしていきたいわね。

ロータスちゃん

参考文献

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ゾウちゃん

アーユルヴェーダってインドで生まれたものでしょ？しかも5000年前に！現代の日本人に合わないんじゃないの？

そんなことないわよ。アーユルヴェーダは健康になるための法則のこと。だから、古今東西どんなものでも法則に当てはめれば応用できるのよ。

ロータスちゃん

アーユルヴェーダは日本人に合わないのではないかという不安や疑問を持たれる方が多いです。

しかし、実際はインドをはじめ、日本でもアメリカでもどこでも応用することが可能な考えです。今回はアーユルヴェーダが日本人にも合わないのではないかという疑問を解決していきます。

MISAKI

アーユルヴェーダが日本人に合わないのかもと思ってしまうのはもったいないです。

もし、アーユルヴェーダに興味を持っているなら、その考え方を少しでも良いので知ってほしいと思います。

そして、アーユルヴェーダ仲間が増えてくれたらとてもうれしく思います。

アーユルヴェーダが日本人に合わないと誤解される理由

アーユルヴェーダは、普遍的な科学です。アーユルヴェーダが発生したといわれている5000年前と現在でも同様に使われるものです。

あえて言い換えるなら「元素記号」の昔バージョンということ。

私たちは、水という物質は水素原子が2つと酸素原子が1つの組み合わせで物質ができている、と考えることと同じです。

そのH2Oという概念を古代のインドの言葉で表したものがアーユルヴェーダといえます。

水は古代インドでも現代の日本でも同じH2Oですよね。

しかし、アーユルヴェーダを知らない人が「アーユルヴェーダは日本人に合わないだろう」と考えてしまう理由はいったいなんでしょうか。

• 5000年前も昔のことだから
• 哲学や考え方が現代とは異なるから
• 日本とインドの環境は全然違うから
• 料理にスパイスが多く使われているから

たいだいこのような考えが浮かび上がってくるはずです。

では、それぞれに対してアーユルヴェーダも日本人にも合うよ、ということを語っていきます。

アーユルヴェーダの誤解①5000年前も昔のことだから日本人に合わない

5000年前のことなので、実際にアーユルヴェーダの文献を見ても現代にそのまんま当てはめて考えることができないシチュエーションもでてきます。

例えば「隣人の牛は盗まない」とか「水銀は薬だ」とかです。

現代の日本では酪農家ではない限り隣人の牛は見当たりませんし、水銀は毒です。

そのため、現代の日本人にはアーユルヴェーダはあまり適さないのではないかと考えられることもあります。

ですがアーユルヴェーダは、人間の生命の本質的な要素を様々な角度（5大元素、トリドーシャ理論、7つのダートゥ、マラ、生命の三位一体性など）から理論だてて語られています。

人類の自然との調和を考え、その与えられた人類の寿命を充実して全うするにはどうしたら良いのかが書かれているものです。

これは、人間以前の「ヒト」という動物の行動学や生理学、薬学、解剖学、哲学など、長い年月をかけて観察して見つけ出された法則です。

そのため、現代の科学的研究結果によって変化する内容は多少あっても、基本的な概念は変化しないのです。

そして、実際に現在でもアーユルヴェーダの薬を処方されて飲んだりトリートメントを受けたりして、体調が良くなる事例は数多くあります。（ただし、薬に関しては現代薬学で使われていない鉱物なども使用されている可能性があるので注意は必要です。）

それだけでなく、アーユルヴェーダの医学の中に「季節の過ごし方」や「日常の過ごし方」を行うことで、体を病気に導かない方法として注目されています。

特に生活指導的な部分は、現代医学・科学でも様々な研究結果がでてきて、アーユルヴェーダの有効性が裏付けられています。

それは、5000年の歴史を持って根本的な人間の生き方が語られているからと言えるでしょう。

MISAKI

大昔でも人間の胃腸や心臓、手足の位置は同じであるように、人間の体の構造は変わりません。そのため、現在でもそれが有効です。

アーユルヴェーダの誤解②哲学や考え方が現代とは違うから日本人にあわない

哲学や考え方が現代と異なるということは当然です。というか、哲学はみんな違います。

100歩譲って考え方は違うから受け入れられないという場合、なぜ孔子やニーチェの本はあんなに売れているのでしょうか。

それは、おそらく昔のもので語り継がれるべき普遍的な考えで、現代でも役に立つと思うからでしょう。

アーユルヴェーダというと「ヴァータ」「ピッタ」「カファ」や「アグニ」などという言葉が出てきて、拒否反応を示す人もいるかもしれません。

私もアーユルヴェーダを勉強し始めたとき、これらの言葉に抵抗感がありました。

しかし、人間の体のアンバランスな状態や自然のバランスをこの言葉で説明することができるのです。

現代医学では「消化酵素」というと口内のアミラーゼ、マルターゼ、胃内のペプシン、リパーゼ、すい臓内のアミラーゼ、マルターゼ、リパーゼ、トリプシン、キモトリプシンなどがあります。

これをアーユルヴェーダでいうとアグニ（消化の火）です。

現代医学のようにどんな消化酵素があるのかというミクロな世界を見なくても、人間の体調を整えるのにはどうしたら良いのかという目的に元には、アグニという概念があれば（実際はもっと詳しくありますが）対処できます。

それは、言葉や考え方は違っても、同じものを違う角度から見たというだけで、人体に変わりありません。

健康に生きるという目的を同じくした現代医学とアーユルヴェーダで物事の見方や言葉は多少異なっても、最終的に行き着く場所は基本的に同じです。

しかし、やっぱり違うこともあります。

現代医学では病気の原因はウィルスや細菌であるとか、外来的なものを攻撃して倒して体のバランスを整えるという考えがあります。（もちろん、免疫力に関しても唱えられていますが、それは薬を使って退治する医学とは少し違うので、別枠と考えられてしまうことがあります。）

一方アーユルヴェーダは、病気が引き起こされる理由は、体のバランスがとれていないからだと考えられています。（未病の段階でもケアが必要といわれるのは、病気の発症以前にも不調が現れるのが理由です。）

なので、細菌炎症には抗生物質を投与（現代医学）が適切だし、細菌感染を起こさない体を作るためには日常の過ごし方（アーユルヴェーダ）が大切になってくるわけです。

アーユルヴェーダの誤解③日本とインドの環境が全然違うから日本人に合わない

日本とインドの環境が全然違うから、日本人にアーユルヴェーダは当てはまらないのではないかと思うこともあるはずです。

確かに季節では日本は四季があり、インドはモンスーン気候で乾季と雨季です。（アーユルヴェーダではインドの季節は6つといわれていますが。）

これに関してはアーユルヴェーダのインドの概念をそのまま日本に当てはめることはできません。

そうすると、季節に合わせた生活を推奨しているアーユルヴェーダは日本人に合わないということになります。

しかし、安心してください。

アーユルヴェーダには様々な法則があるので、日本の季節にもそれを当てはめることができます。

春はカファ（水）、夏～秋はピッタ（火）、秋～冬はヴァータ（風）のようにです。

トリドーシャにはそれぞれ性質や5大元素があてはめられるので、日常の生活にそれを応用できます。

また、それぞれの季節の中にも、日本人はピッタリな過ごし方、楽しみ方を知っていますよね。

春はあけぼの、花見。夏は夜、月見。秋は夕暮れ、鈴虫、サツマイモ。冬はつとめて、霜がキラキラ。

私たち日本人がこのようにインドから伝わってきた季節の過ごし方から影響を受けたのか、それとも自然の知恵をそのまま文にしたのかは定かではありませんが、このような感性はありますよね。

これは、心穏やかに過ごすアーユルヴェーダの季節の過ごし方にも共通するものがあります。

以上のように、季節をどのように感じてどう過ごすかについて、アーユルヴェーダでは法則化されています。

地球にいる限りは、アーユルヴェーダの法則を当てはめることができます。

アーユルヴェーダの誤解④料理にスパイスが多く使われているから日本人に合わない

「料理にスパイスが多く使われている（そんな気がする）から、アーユルヴェーダは日本人に向かないはずだ！」

これは実際にアーユルヴェーダで食事のケアをしたいと思っている人は最初にぶつかりやすい壁です。

インド人のアーユルヴェーダドクターやインド料理研究家が出版した本には、スパイスをふんだんに使った料理やチャパティなどと合わせて食べるものが書かれています。

しかし、実際に日本にいる私たちにとって、インド料理のようにスパイスを使った料理は日本人に合いません。

なので、アーユルヴェーダの知識である「その土地と矛盾しない食べ物を食べる」を実践すればいいわけです。

具体的に言えば、その土地でとれた食べ物や伝統的な食べ物を食べるということ。

私たち日本人はみそやしょうゆ、海藻類、穀類、野菜などをメインにして先祖代々生きてきました。

なので、これに合わせた食べ物を食べればよいということです。

幸いながら、日本人は食べ物の歴史は長く、それぞれの土地で伝統的なものが存在しています。

それは、おばあちゃんの知恵袋（アーユルヴェーダと一緒です）で、その土地で生きるその人の体のバランスを整えるものです。

その中で、アーユルヴェーダでいわれている食べ合わせの悪い食べ物を、一緒に食べないようにするということを注意すれば問題ありません。

そもそも、5000年前のインドの人も今と同じ食べ物を食べているわけではないし、インドといっても場所によって食習慣は全く異なります。

なので、日本人がインド人の真似をしてスパイスを食べる生活を取り入れなくてはいけないということではありません。

安心して、季節の日本食を味わいましょう。

アーユルヴェーダは古今東西の知恵！日本人合わないのは誤解

アーユルヴェーダは古今東西応用できます。

日本人には合わないという概念自体も、アーユルヴェーダの考え方とはそもそも当てはまりません。

人間はそれぞれ違い「日本人」とひとくくりにできるものではないからです。

なので、日本人だからアーユルヴェーダはできないのかもしれないという不安がある場合には安心してください。

人間はひとりひとり違うという前提で、どのように過ごせばいいのか、その人はどのような体質なのかを見て、どのように生活・ケアをすればいいのかを考えるのがアーユルヴェーダです。

インド人でも、同じ人はいません。

「全人類全員違うよね、でも人間は120歳まで生きられるっぽいから、あなたバージョンの健康寿命を全うするためにどうしたら良いのか知っておこうよ」ということを、ヴァータやピッタ、カファなどの言葉を使って行うわけです。

アーユルヴェーダは実際にアメリカでも日本でも様々な国でクオリティオブライフを上げるために実践されています。

それは、普遍的な概念であるということの証明にもなっているのではないでしょうか。

アーユルヴェーダに興味がでてきたら、ぜひともアーユルヴェーダ無料メルマガに登録してみてください！

アーユルヴェーダの考え方からスピリチュアルなことまでお話していますよ。

アーユルヴェーダ仲間が増えること、楽しみにしています！

ゾウちゃん

なるほど！よくわかったよ！アーユルヴェーダは数学で言う公式みたいなものなんだね！

そう、その通りよ。法則さえ覚えておけば、どんなものでも応用できるから一生役立つ知恵なのよ。

ロータスちゃん

参考文献

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ゾウちゃん

暑い季節、夏バテをしないで元気に過ごすにはどうしたらいいの？

クーラーの下で過ごしたり外に出たりして体調が悪くなりそうだよ。

アーユルヴェーダでいい方法はない？

夏は夏バテと自律神経の乱れを何とか整えたいわよね。

アーユルヴェーダには、もちろん季節の過ごし方のアドバイスがあるわ。

一緒にやっていきましょう！

ロータスちゃん

夏の暑い時期の過ごし方や、食事、体がどのようなバランスになりがちなのかを紹介していきます。その状態でどのようにケアをしたらよいのかもお伝えしていきますので、最後まで読んでくださいね。

MISAKI

この記事を読めば、夏を元気に過ごす方法がわかりますよ。自分だけじゃなく、家族や友人などとも共有できる考えなので一緒にやってみてくださいね。

特にヴァータ・ピッタが乱れがちな人な人は要チェックです！

アーユルヴェーダにおける「夏の体の状態」とは？

アーユルヴェーダでは、日本における夏の季節（6月～9月頃）はピッタが増える時期です。

ピッタが優勢になる季節は大体6月～10月頃ですが、この間の前半に当たる部分にピッタが増え、後半に増えたピッタが増悪（体の中で悪さをする）のが流れです。

暑い季節の間は体を疲労させ、消化力（アグニ）が下がる季節です。

消化力が下がることによって、体の中でアーマ（未消化物、毒素）が発生してしまい、その結果ドーシャバランスが崩れてしまいます。

ドーシャバランスが乱れるということは、病気になってしまうことにつながります。

つまり、ピッタが増え始める6月～8月頃はピッタ体質の人だけではなく、すべての体質の人が養生したほうが良い季節ということになります。

夏バテしらずのアーユルヴェーダ式「夏の過ごし方」

アーユルヴェーダでは夏の季節は体力と消化力が低くなるので、体をしっかりと養生したい季節だということをお伝えしました。

実際にどのようなことをして体を整えればよいのかを上に記しました。

夏には空調が効いた涼しい部屋で過ごすことによって、ピッタを上げないようにするべきだともアーユルヴェーダでは語られています。

大昔でも涼む方法はしっかりとあったわけですね。

それでは、夏の過ごし方をひとつずつ説明していきます。

アーユルヴェーダ～夏の過ごし方①夏野菜を食べる

アーユルヴェーダでは、食事はその季節に生産されるもの（旬のもの）を食べると良いといわれています。

その理由は、夏にできる野菜は、夏の人間体のバランスを自然界の状態に合わせてバランスをとってくれるからです。

なので、夏には夏にできる野菜を中心に食べることが理想です。

後述しますが、ウリ類は体を冷やすのに最適な植物です。

スイカに塩をかけて食べる方法も、ミネラルと水分を同時にとって体のバランスを整えるものです。

夏に食べたい食べ物に関しては、このページの下部で詳しく説明していますので、ぜひそちらをご覧ください。

アーユルヴェーダ～夏の過ごし方②日中に激しい運動はひかえる

夏の日中に激しい運動は控えた方が良いということは、熱中症が世に知れ渡ってからよく言われることです。

皆さんご存知の通り、真夏の日中は気温が35度にもなり、湿度も非常に高く、立っているだけでも息苦しさを覚えます。

その状態でもすでに体はピッタが増えてしまっていて、体力は消耗し、体は涼しく快適な場所を求めています。

そこにさらに運動をすると、熱がさらに上がってしまい、うまくそれを発散することができなくなります。

サーフィンや海水浴など、水辺で行うスポーツなら比較的リスクは抑えられますが、汗をかいてミネラルが失われるのは同じですね。

そして、人間の頭は水上に出ているので最も冷やされたい部分は、変わらず熱を帯びる状態になってしまいます。

人体で熱を発生させるのは、お主に骨格筋、脳、肝臓、心臓です。

それらを多く使う運動は、熱をさらに上げることになるので、冷ます環境が無い状態では非常に危険です。

異常のことを踏まえて、夏の日中に激しい運動は控えるようにしておいた方が健康維持には効果的です。

アーユルヴェーダ～夏の過ごし方③大人も昼寝をしてもよい

アーユルヴェーダでは夏は大人も昼寝をしてもよいといわれています。

その理由も、アーユルヴェーダにおいて起床時間は日の出の前だから。

つまり、夏は日照時間が長いので、活動時間も必然的に長くなります。

その上、体力も暑さによって落ちる季節なので午睡が必要なわけです。

ちなみに、午睡をするのにふさわしい場所が以下のように書かれています。

部屋は香料を含めた冷たい水を布製すだれにまき散らして冷房し、マンゴーの柔らかい葉、房のように連なるたくさんのマンゴー果実に四方を取り囲まれたかやぶき屋根の妻屋に憩うがよい。

バナナの葉、蓮の花柄、ムサラキスイレン、ハスの葉や花で作った柔らかい寝台に、またそれらの花や葉がまるで微笑しているような部屋で憩いなさい。

―アシュターンガ・フリダヤム（第三章 34-35節）より

大要約すれば、バリのリゾートを連想させるような感じの場所で、素敵な花に囲まれながら寝ましょうということです。それは、最高の昼下がりですね。

現代人は、ダイレクトに日光やクーラーの風が当たらず、涼しくて木漏れ日のあるリラックスできる場所で午睡を楽しむようにしましょう。（もちろん上のものができればOKです！笑）

アーユルヴェーダ～夏の過ごし方④オイルマッサージは日中にしない

アーユルヴェーダでは夏の日中はオイルマッサージはしない方が良いといわれています。

その理由は、オイルによってピッタが増えてしまうからといわれています。

1日のうちに最もピッタのエネルギー高い時間は午前10時～午後2時頃です。

毎日オイルマッサージをしている人は、この時間をさけてオイルマッサージをしましょう。

アーユルヴェーダ～夏の過ごし方⑤月光浴をする

月光浴はピッタを下げるのに最適な方法です。

アーユルヴェーダドクターがピッタが上がってしまっている人に処方される方法として有名な「月光浴」。

最も月光浴の時間帯は夕方です。

夏の日差しで目にも疲労がたまっている中、ひんやりと透き通るような月の明かりはそれを冷ましてくれます。

イライラした時や夏の疲れがたまっているときは、夕暮れに外に出て月を見上げてみてくださいね。

MISAKI

夏の日光浴はさらにピッタを増大させてしまうので控えるようにしましょう。

アーユルヴェーダ～夏の過ごし方⑥性生活は控えめにする

夏は体力が減少する季節なので、性生活は控えめにした方が良いとアーユルヴェーダでは言われています。

性生活は予想以上に体力を使うものです。

大体夏の季節は15日おきに性行為が行われると良いと言われています。

ヴァータ体質の人はほかの体質の人よりも体力が低めなので、これよりも頻度を減らした方がよいとも考えられます。

反対にカファ体質の人は蓄えられた体力があるので、頻度を増やしてもよいかもしれません。

その時のパートナーと自分の体調に準じて行うようにしましょう。

アーユルヴェーダ～夏の過ごし方⑦クーラーの下で生活する人はあえて汗をかく

クーラーの下で1日のほとんどを過ごす人は「五感の使わなさすぎ」に陥っています。

アーユルヴェーダのトリドーシャ理論では、「トリドーシャ（病素）が乱れる要因として、五感の使い過ぎ、使わなさすぎ、誤った使い方がある」といわれています。

夏の季節に寒いほどの空調の下でいると、夏モードになっている人間の体の五感（汗をかいて体温調節をするなどの機能）を使わずに過ごしていることになります。

本来発汗して発散されるはずだった毒素が体の中に停滞してしまっていたことによって、秋になるとピッタが増悪してピッタ性の疾患が起こります。

なので、夏の間も一日中クーラーの下で過ごしている人は、夕方などに日差しが強くない時間に散歩などをして、しっかりと汗をかく様にした方がよいでしょう。

アーユルヴェーダが勧める夏バテ知らずの「夏の食べ物」

アーユルヴェーダにおいて日常の生活はドーシャバランスを整える上で重要なことです。

そのなかにもちろん食養生も含まれています。

それでは、夏にどんなものを食べれば体のバランスは整えられるのでしょうか。

アーユルヴェーダおすすめ夏の食べ物①夏にとれる野菜を食べる

夏にとれる野菜を食べることで、体はその季節に合ったバランスに自然となっていきます。

なので、夏にとれる野菜はざっくり以下のものです。

このように、夏にとれる食べ物は体を冷やしたり、日焼けしてダメージを受けた皮膚を修復するビタミンが多く含まれているものが多くあります。

これらをゆでてそのままいただいたり、めんつゆをかけたり、ショウガ醬油でいただいたりするといいですね。

「身土不二」のように、その季節にその場所でとれるものが良いとされる日本の伝統にもそのまま当てはまります。

地域の野菜直販所などがあれば、ぜひ足を延ばして新鮮な野菜（オージャスたっぷり）をいただきましょう。

アーユルヴェーダおすすめ夏の食べ物②体を冷ますものを食べる

夏は食べ物の性質が「冷性」であるものを食べると、夏の「熱性」とのバランスが取れて体の調子が良くなりやすいです。

冷性のものは、キュウリ、スイカ、ゴーヤ、ズッキーニなどのウリ類が優秀です。

また、熱い季節にできる果物は、ウリ類のように体を穏やかに冷やしてくれるほか、甘味があるのでエネルギーにもなってくれます。

食欲が落ちる季節には果物をいただくことによって、体を動かす原動力にもなりますので、普段食べない人でもぜひ食べてみてくださいね。

また、食べ物の温度自体も低いものがよいと言われています。

キンキンに冷えたものでなければ、そうめんやところてん、冷やし中華、フルーツサラダなどは食べたときに涼しさを感じられます。

これらを加味してぜひとも夏のひんやり美味しいごはんを作ってみてくださいね。

アーユルヴェーダおすすめ夏の食べ物③水分量の多いものを食べる

このように、水分量の多いものは夏の汗がどんどん出るときに適した食べ物です。

スイカに塩を振って甘味を楽しみながら、美味しくミネラルを補給する方法をやったことがある人も多いでしょう。

ところてんも甘酸っぱいタレと一緒にいただいて、食欲不振から脱却させてくれる昔ながらの知恵です。

ちなみに夏に麦茶を飲みたくなるのは、そう育った影響もあるかもしれませんが、麦は体を冷やす作用もあるからです。

アーユルヴェーダおすすめ夏の食べ物④少しスパイスや酸味をとる

夏は消化力が低くなるため、普段なら難なく消化できるものでも、この季節になると消化不良になってしまうこともあります。

そんな時には、スパイスや酸味・辛味をとることで、消化の火（アグニ）を再燃させるようにしましょう。

カレーやスパイスチキン、スパイスドリンクなどスパイスを使った料理や、酢の物などをとるようにしてみましょう。

スライスしたきゅうりに酢と少しの砂糖を加えると美味しい夏の酢の物の完成です。

アーユルヴェーダ式　夏のボディケアにおすすめなアロマ

夏のボディケアにピッタリなアロマは上記の通りです。

ペパーミントはよく夏になると見かけますね。

特にコロナ禍からみられるようになったのは、ハッカ油のスプレーforマスク。

冷感があるので、暑い季節もマスクのじめじめ感を軽減させてくれるということで人気です。

ペパーミントもすっとして気持ち良いので、お風呂に1滴垂らして爽快感を味わってみてほしいと思います。

※入れすぎには注意してください。清涼感はありますが、お湯の中で使うと暑さを感じにくくなるので少量だけ使用してください。

普段のマッサージや芳香浴、入浴のおともに使ってみてくださいね。

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MISAKI

ローズは体を冷やす性質もあるので、ローズウォーターなどを夏限定で化粧水に使うのもおすすめですよ。

アーユルヴェーダの夏の過ごし方で夏バテなしの元気な日々を！

アーユルヴェーダのリトゥチャリヤー（季節の過ごし方）は、知れば知るほど納得のいくものばかりですね。

普段は意識していなくても、何となくアーユルヴェーダの夏の過ごし方に合った行動をとっていた人も多いはずです。

アーユルヴェーダの夏の過ごし方を参考にして、ぜひともこの夏を健康に過ごしましょう！

こんなときにはどうしたらいいの？といった質問も、こちらから受け付けていますので、お気軽にどうぞ！

ゾウちゃん

なるほどね！食べ物と過ごし方に注意して、元気に夏を過ごすよ！

クーラーの下で生活しているなら外に出て、外で生活しているなら涼しいところへと、バランスを取って行きましょうね。

ロータスちゃん

参考文献

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アーユルヴェーダ健康法

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ゾウちゃん

アーユルヴェーダでは食事の基本はすべての体質で共通しているけれど、ヴァータ体質の人とかヴァータが乱れがちな人はどんな食事をとればいいといわれているの？

そうよね、ヴァータは現代人にとって特に乱れやすいドーシャだから知っておきたいわね。今回はどんな食材がヴァータを整えるのか紹介していくわね。

ロータスちゃん

ヴァータ体質やヴァータが増大した時に向いている食事の性質や味から、おすすめの食材や調理方法と、ヴァータ体質がとらない方が良い食事をご紹介します。

MISAKI

この記事を読んでヴァータを整える食材を知り、万病にかからないバランスの取れた体を手に入れられるはずです。

ヴァータにおすすめな「食事の性質」

ヴァータ体質やヴァータが乱れているときに食べたい食べ物は上記のものです。

これは、ヴァータ自体のエネルギーの性質の反対のものですね。

ヴァータのエネルギーは「軽い」「動く」「速い」「冷たい」「乾燥した」という性質があります。

これと反対の食材を多めにとってあげることによって、ヴァータのエネルギーを鎮静させ、バランスをとることができます。

ヴァータがとりたい食べ物の例

• 穀物：米、小麦
• 豆類：大豆、あたたかい豆腐製品、豆乳、インゲン、小豆
• 野菜：調理された野菜（きゅうり、かぼちゃ、アスパラガス、ニンジン、オクラ、大根、かぶ、玉ねぎ、セロリ、キャベツ、ケール、にんにく、ニラ、ネギ、ビーツ、ししとうなど）
• 乳製品：牛乳、バター、バターミルク、チーズ、ギー、ヨーグルト
• 油：すべての油、特にごま油
• 甘味料：白砂糖を除く甘味
• 果物：最適に熟し果実の多いもの（アボカド、ココナッツ、ブドウ、バナナ、サクランボ、メロン、桃、ベリー類、イチジク、オレンジ、パパイヤ、マンゴー、ライム、リンゴ、ナシ、プルーン、アプリコット）
• 調味料：醤油、みそ、塩
• 種子類：すべてのナッツ、種子（少量）
• 肉類：魚、牛肉、鶏肉、卵、七面鳥、豚肉
• 飲み物：水、茶、冷たくないフルーツジュース

上記はヴァータ体質やヴァータが乱れがちな人におすすめな食材です。

ヴァータ体質の人は、ヴァータを増やす食べ物や食事を多くとりやすい（好む）傾向があるので、さらにヴァータを乱しやすくなります。

もし自覚があるのであれば、今まで食べていたものを上記のリストの中から代わりになるものを選んでみてください。

それによって体調がかわったと実感ができるはずです。

もちろん食事なので、薬のように一瞬でその症状を消すわけではありません。

続けていくと、日常の中でだんだんと気付いたら体調が良くなってきたと感じることが増えるはずです。

MISAKI

食材の選び方によっては反対の性質があるものがあるので注意です。基本的な食材の選び方は以下の記事を参考にしてみてください。

ヴァータが取り入れたい調理方法

ヴァータが取り入れたい調理方法は油でいためること。

ヴァータ自体が持っている性質は、「乾燥」「軽い」「速い」「冷たい」などの性質です。

つまり、その反対の性質のものをとってあげるとヴァータが上がりにくくなるというわけです。

その反対の性質は「油性」「重い」「温かい」などの性質です。

それこそが、油を使って食べ物を温かい状態に調理したものがよいとされるわけです。

ヴァータはほとんどの油を口にしても問題ないといわれているので、いろいろ試してみて、自分の体に合ったものを使ってみるといいかもしれません。

MISAKI

ただし、重いものを食べるといっても、消化力に合わないものを摂取するとアーマ（毒素）になってしまうので注意してくださいね。

ヴァータにおすすめな「食事の味」

ヴァータにオススメな食事の味は上記の通りです。

基本的に健康な人やヴァータ性の疾患にかかっていない人は、6味すべてをバランスよくとった方が良いといわれています。

しかし、体のどこかに痛みがあったり、めまいやストレス、食食不振、生理痛などがある場合だと、ヴァータのレベルは上がってしまいつつある状態です。

なので、病気ではないからと安心せずにこれらの味を多めに食べてあげると良いでしょう。

ただし、ここで注意したいのが、甘味といってもチョコレートなど白砂糖をつかったお菓子を食べるわけではないということ。

食事として食べるものの中の自然な甘み（米やフルーツなど）を食べるようにしましょう。

ヴァータがとらない方がよい食物

ヴァータがとらない方が良いといわれているものは上記のものです。

これらの食材はヴァータの性質である「軽い」「動く」「速い」「冷たい」「乾燥」の性質と同じ性質をもちます。

そのため、体の中に入ると結果としてヴァータを増やしてしまい、ヴァータ性の体調不良に陥りやすいくなるというわけです。

アーユルヴェーダではヴァータのエネルギーで代表的な内臓の部分は骨盤臓器の大腸と言われています。

なので、ガスがでてしまったり便秘になったりするのはヴァータの乱れの典型的な状態です。

もしこのような症状にお困りの場合は、上記のような食べ物を控えて、ヴァータが整いやすい食べ物をとるようにしてみてくださいね。

ヴァータのおすすめメニュー

• チキン野菜スープ
• かぶのそぼろあんかけ
• 人参と大豆のトマトスープ
• 親子丼
• あさりと生海苔と春雨のスープ
• トウモロコシのすり流し

MISAKI

上記のメニューは以下の本で紹介されているので、作ってみたい人はぜひ入手しておいてくださいね。わかりやすいアーユルヴェーダの知識や体質診断テストも載っています。

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食事でヴァータを整えよう

食事は奥が深くてとてもおもしろいものですね。

私たちの体はこのように食べたもので作られています。

なので、今の体質に関してお悩みがあったら、自分の食生活を変えてみることで大きな変化が得られるかもしれません。

ただし、今回紹介したもので「よい」と言われているものだけを食べるということでは、また別のドーシャバランスが乱れてしまう可能性もあります。

なので、「これを食べなくてはいけない！」と思わずに、日常の中で「今日はこれを取り入れてみよう」というようにしてみてください。

少しずつ食事に取り入れれば変化もみられて、いつの間にかあなたの人生にその習慣が定着していくはずです。

3日坊主でもOKです。

また気が向いたら思い出して、楽しみながらアーユルヴェーダの食事を実践してください。

一緒に体の美しさと心の軽やかさを手に入れましょう！

ゾウちゃん

なるほど！ヴァータが乱れたら今回教えてもらった食材でごはんを作って食べてみるよ！

いいアイデアね。そうやってアーユルヴェーダを生活に取り入れるのが一番楽しいわね。

ロータスちゃん

参考文献

チャラカ本集 総論篇 インド伝承医学

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新版 インドの生命科学 アーユルヴェーダ

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ゾウちゃん

アーユルヴェーダでは食事の基本はすべての体質で共通しているけれど、カファ（カパ）体質の人とかカファが乱れがちな人はどんな食事をとればいいの？

日本人はカファが優勢な民族といわれているから、ぜひ知っておきたいわね。じゃあ今回はどんな食材がカファを整えるのか・乱すのかについて紹介していくわね。

ロータスちゃん

カファ（カパ）体質やカファが増大した時に向いている食事の性質や味から、おすすめの食材や調理方法、カファ体質がとらない方が良い食事をご紹介します。

MISAKI

この記事を読めばカファが食べた方がいい食材のほとんどが理解できるはずです。

カファ（カパ）におすすめな「食事の性質」

カファ（カパ）におすすめな食事の食事の性質は上記の通りです。

これらの性質は、カファの性質である「重い」「油性」「冷たい」とは反対のものだからです。

カファ体質やカファが乱れてしまっている人は、体内のカファのバランスが上がってしまっている状態です。

なので、カファを鎮静させるためにカファとは反対の性質の食べ物をとりいれてあげて、それが体として作られると鎮静させられるわけです。

カファがとりたい食べ物の例

• 穀物：ライ麦、大麦、キビ、そば、トウモロコシ、小麦、古米
• 豆類：ムング豆、チャナ豆、レンズ豆
• 野菜：全ての葉野菜、花野菜は良い（大根、ナス、イモ類、ニンニク、アスパラガス、カブ、セロリ、オクラ、キャベツ、ニンジン、ネギ、レタス、パセリ、ピーマン、かぼちゃ、など）
• 乳製品：焼いたチーズ、ギー、ヤギ乳、低脂肪乳
• 油：少量のアーモンド油、コーン油、ヒマワリ油
• 甘味料：生はちみつ
• 果物：最適に熟したもの（ローズヒップ、パパイヤ、グアバ、リンゴ、アンズ、キイチゴ、桃、ナシ、柿、ザクロ、プルーンなど）
• 調味料：ショウガ、からし、スパイス類（黒コショウ、赤唐辛子、コリアンダー、ベイリーフ、フェヌグリーク、クミン、ターメリックなど）
• 種子類：ヒマワリのみ
• 肉類：鶏肉、七面鳥、兎肉、シカ肉、卵
• 飲み物：熱いお茶、適度なワイン、水

上記はカファ体質やカファが乱れがちな人におすすめな食材です。

春先はカファのエネルギーが増えるので、このような食事をすることで体のバランスを整えることができるはずです。

カファが乱れると体がだるくなる、肥満がちになる、むくみが生じる、やる気が無くなる、ふさぎ込んでしまうなどの心と体への影響があります。

なので、カファが乱れているように感じたり、もともとカファ体質でこのような体調不良に陥りがちな人は上記の食材を入れてみることをおすすめします。

普段食べているものから、カファの性質を上げるものを全て無くすことは不可能ですが、このリストの中から代わりを選んで食べることはできます。

これによって、バランスがととのえられて、本当の自分らしい輝きを取り戻せるかもしれません。

MISAKI

食材の選び方によっては反対の性質があるものがあるので注意です。基本的な食材の選び方は以下の記事を参考にしてみてください。

カファ（カパ）が取り入れたい調理方法

カファ（カパ）が多く取り入れたい調理方法は「焼く」こと。

焼くことで水分と脂肪分を減らし、温かい状態でいただくことができます。

これはカファの性質である「油性」「重性」「冷性」を鎮静させることにつながります。

焼くときに油を使って焼くというよりも、グリルで焼くイメージです。

季節や体調に合わせて調理方法を選んでみましょう。

MISAKI

油分を軽くしても、実際に体がもっとそれを求めているときもあります。そのときは消化力に応じて美味しくいただけるものを食べてもいいでしょう。

カファ（カパ）におすすめな「食事の味」

カファにオススメな食事の味は上記の通りです。

美味しくない味ばかりですね！笑

私たち人間が好んで食べるものは甘味、塩味、酸味のある食べ物で、果物や穀類、肉類はこれに当たります。

なので、おいしいところをあまり食べられないのかと思ってしまうかもしれませんが、それは誤解です。

カファを鎮めるために、「辛味」「苦味」「渋味」の食べ物を比較的多くとるようにすればよいということです。

特にショウガは辛味でありながらピッタを増大させることはないので、体を温めながらカファを整えるのにちょうど良いものです。

その季節に合った野菜を多く取り入れながら、ショウガをアクセントに入れると食事もさらにおいしくカファも整えられます。

カファ（カパ）がとらない方がよい食物

カファ（カパ）がとらない方がよい食物は上記の通りです。

これらはカファの性質である「重い」「油性」「冷性」と反対であるのと同時に、「甘味」「酸味」「塩味」のものです。

これらをとりすぎてしまうとカファが増えてしまうので、バランスに注意しながらとるようにしましょう。

醤油もみそも塩も使わずにどうやって料理をするのか疑問に思われるかもしれませんが、使いすぎなければ大丈夫です。

あくまでも、これらはカファを増やしてしまう食物だと覚えておいてくださいね。

塩は岩塩を使ったり、料理の際も出汁をきかせて塩分を減らすようなメニューにするなどの工夫もできます。

おやつにナッツやバナナを食べていたなら、それに変えられるフルーツやドライフルーツにしてみてもいいですね。

カファ（カパ）のおすすめメニュー

• ダールカレー
• かぶの鶏そぼろあんかけ
• セリそば
• あさりと生海苔と春雨のスープ
• エンドウ豆とブロッコリーのポタージュ
• ほうれん草と鶏肉のカレー
• 人参とひよこ豆のスープ

MISAKI

上記のメニューは以下の本で紹介されているので、作ってみたい人はぜひ入手しておいてくださいね。わかりやすいアーユルヴェーダの知識や体質診断テストも載っています。

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カファ（カパ）を食事で整えよう

カファの人は食事が好きなのに、すぐに体が養分としてしまうので太りやすかったり筋肉がつきやすかったりしますよね。

それゆえに、好きなものもうまく食べられずにがっかりすることがあると思います。

でも、このように野菜を多くして美味しいスープなどにしてみると、おいしく体のバランスが崩れにくいものができます。

カファの人は研究し始めると深く深くものを理解することができるので、食事のように終わりがない分野はつきつめていくと持ち味が生かせるはずです。

体と心がだるいと感じるときは、カファのバランスを整えるような食事を普段の中に入れてみてください。

野菜が多い食事は古来の日本の食事なので、カファを落ち着ける食事は比較的作りやすいものが多いはずです。

もちろん今回紹介した食材は「おすすめの食材」なので、必ず使わなくてはいけないというわけではありません。

このような食材を知っておいて、どのような体の変化がみられるか食べて試してみてほしいと思います。

そして、カファの穏やかな心と健康的な体格を生かしてのびのび生活していきましょう。

ゾウちゃん

ちょっとだるい時には食事を抜いていたけれど、カファを抑える食事をすれば一石二鳥だね！

そうそう、体調は一瞬で変わるものじゃないから食養生を覚えておくと体の調子が自分でコントロールできるわよ。

ロータスちゃん

参考文献

チャラカ本集 総論篇 インド伝承医学

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新版 インドの生命科学 アーユルヴェーダ

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